jespercaron

Kan stolt konstatera att jag härmed har 101 dagars utmaningen. Det känns riktigt bra. Har frånsett en lindrigare tränining nu under semester i stort sett uppnått uppsatta mål vad gäller träningen. Jag har en helt annan styrka och kondition idag. Jag är piggare och mer allert. Foten har hållt! Bara det i sig är en triumf. Syftet med målsättningen var att utveckla en helt ny livsstil. De aktiviteter jag hittills utfört har verkligen lett fram till det. På skissblocket finns det fortfarande saker som jag inte gjort men de har jag kvar till framtiden.

Summerar de saker jag är mest stolt över:

1 Att kunna träna två pass om dagen under de 12 dagar Malin var i Kina. Det kräver sin man när man har två barn, hem och karriär att tänka på.
2 Cykelturen i Ösregnet. Jag var verkligen på väg att banga ur då.
3 Alla lunchträningar som jag genomfört.
4 Att jag trots semester kunnat upprätthålla en viss aktivitet. Kunde varit mer disciplinerad men det här är i mina egna ögon helt acceptabelt.
5 Att jag flera gånger har ställt klockan på 5:30 för att kunna cykla en timma innan jag började jobbet.

Fem saker som kunde gått bättre:
 
1 Fler högintensiva pass. Förvisso har jag känt efter lite extra i foten för att inte förta mig men jag kunde helt klart ha fått in fler högintensiva pass.
2 Kosthållningen. Jag kan vara mycket mer konsekvent och disciplinerad med vad jag stoppar i mig.
3 Variationsrikedom i träningen. Jag märker att över hälften av alla pass har blivit på cykel. Det finns så mycket kul träning.
4 Jag kan i ännu högre grad involvera familjen i träningen.
5 Mätning av vikt och mått. Jag har missat en hel del mätningar på vågen.

Har i min journal också noterat ett antal viktiga insikter som jag gjort under resans gång.

Dag 96 och 97 innebar ingen träning alls :) Hur kul vi än har haft tillsammans med familjen så kändes det helt fel att inte ha något aktivt pass. Därför kompenserade jag med ett rejält Yoga pass dag 98. Det blev lite av en triumf eftersom yoga är något jag undvikit pga foten tidiagare. Jag körde ett pass och det fungerade jättebra. Kände dock att smidigheten kunde vara bättre. Har byggt en hel del muskler under våren och helt klart har mjukheten i kroppen tappat proportionerligt med den större muskelmassan. Skall köra ett yoga pass på onsdag igen. Härligt.
Dag 98 har jag haft en sådan grymt intensiv träningsvärk så jag har avstått all träning. Detta bevisar återigen tycker jag vikten av varierad träning. Jag känner mig i ganska bra form nu faktiskt men den unika träningen som yogan innebar resulterade alltså i träningsvärk.

På bilden har jag och Neo för övrigt byggt en kulbana som är högre än Neo. Han var salig.

Är väldigt nöjd med de resultat jag åstadkommer på träningsfronten. Normala somrar brukar vara helt utan rörelsemoment. I synnerhet om det är så varmt som det är nu. Nu däremot blir det en hel del träning. Skönt.

Dag 92 Träningsuppehåll

Dag 93 Promenad med familjen

Dag 94 7-8 kilometer i massiv värme. snyggt jobbat

Dag 95 Ingen träning.

Vad jag saknar däremot är träning på gymmet. Löpträning är fortfarande inte min grej även om den värsta rädslan har gått över nu. Jag är mer för gruppträning till musik. Det har inte blivit så mycket av den varan sedan solen kom. En korrekt prioritering tycker jag hittills. Nu däremot skall jag se till att boka in några pass iaf.

Bredbandet nere. Inlägg publicerat i efterhand:

Idag blev det en hel del vardagskondition. Har svårt att lämna familjen för träning och jag lade särskilt fokus på att få in rörelsemoment i varje situation. Med en fyra årig kille är det väldigt enkelt. :) Vi busar och stojar och lever på. Jag blir helt svettig och det är bra antar jag. Skall försöka ta ett par bilder på några nya övningar i funktionell träning som jag och Neo har kommit på. Det hela går till så att jag använder Neo som träningsredskap. Vikt ca 18 kilo. Sedan gör vi allehanda moment. Vi har uppfunnit både rygg och mag träning. Konditionsträning och axelövningar.

Det svåra med den här typen av träning är att det känns som om jag fuskar. Jag upplever det exemepelvis väldigt svårt att mäta ett sådant pass. Det är skillnad om man är på gymmet eller sitter på cykeln. Roligt är det i alla fall.

Jag och Malin kör vidare med bra kost. Idag längtade jag däremot oerhört mycket efter godsaker. Som tur var blev vi bjudna på grillning hos min mamma. :)

Jag och Malin har spånat fram ett antal aktiviteter som vi skall göra under semestern för att det skall bli en semester i träningens tecken.

1Cykelsemester. Vi tar med barnen ut på en 4-5 dagar tour på cyklarna. Kör man korta pass och konsentrerar cyklandet till morgon och kväll och gör ett antal pauser in emellan så bör man kunna cykla en 3-4 timmar om dagen.

2 Semesterfirande hos Malins föräldrar. Mitt projekt är att jag skall cykla till Malins föräldrar när vi skall hälsa på dem. Det blir 18-20 mil enkel resa. Ett bra träningspass. Sedan är tanken att jag skall köra samma resa hem igen efter ett par dagar hos hennes föräldrar.

3 Har nu tre löppass i bagaget och har för avsikt att under semestern köra ett par löpträningar.

4 Med det ökade självförtroendet och en starkare fot drömmer jag om att åter kunna träna yoga. Denna semstern vill jag köra ett provpass för att se hur det går.

5 Dilemmat med vardagsträningen som jag normala fall får till och från jobbet och mina lunchpass är att dessa naturliga pass går bort pga semestern. Har klurat lite på hur jag kan få in dessa massiva träningspass och är ännu inte helt klar. Har avsatt tid till mina brainstorming timmar för att komma på nya spår.

6 Ett sätt är förstås att plocka fram inlines och åka medan Neo tränar på att lära sig cykla. Tänker mig också att utnyttja vistelsen på stranden för diverse övningar. kanske en längre simtur kunde fungera. 

7 Spela tennis är kul också. Det var länge sedan. Malin har dessutom spelat aktivt för ett antal år sedan så hon bjuder ett hårt och bra motstånd för att skapa ett bra träningspass.

När jag cyklade hem igår var luften full av flygfän. Något hamnade i ögat och sedan kliade det hela kvällen. Idag bestämde jag mig därför för att undvika utomhusträning. Det blev dock en timma promenad på lunchen i alla fall. Håller tummarna att det går över snart.

Började veckan med två träningspass. En lång powerwalk och en timma cykel. Dagen till ära hade jag fått en helt ny cykeldator. En Shimano SC-M300. Inbyggd dynamo i navet och massor av värdefull information. Känns skönt att slippa ladda batterier jämt och ständigt.